Как понять есть ли стресс. Основные признаки стресса: как распознать его? Женщины — существа ранимые…

Положительное и отрицательное влияние стресса

Если Вам предстоит какое-то важное испытание, например, экзамен или важные деловые переговоры, то легкий стресс наоборот полезен.

В данном случае он активизирует силы организма на решение проблем, мобилизует резервные возможности организма на решение поставленной задачи.

Стресс придает мужчине уверенность в своих силах. Более того, причиной отсутствия мужской потенции, на самом деле является не стрессовое состояние, а длительное его отсутствие. Как правило, только человеку неготовому к стрессовой ситуации, слишком "изнеженному", стресс может доставить неприятности.

А женщин стресс омолаживает, помогает им раскрыть себя, мотивирует на действие. Под его воздействием женщина может проявить способности, о которых сама даже не догадывалась.

Управление стрессом

Чтобы стресс был на пользу нужно уметь им управлять. Например, доктор Алиев изобрел метод Ключ.

Его основой является использование негативной энергии стресса для решения проблем. То есть, он как бы поворачивает стрессовую энергию в нужную сторону.

Одним из факторов стресса является неумение общаться. , и тогда стрессовые ситуации будут только помогать в решении жизненных проблем.

Профилактика стресса

В качестве профилактики стресса можно применять метод РЕТРИ - метод психологической самобезопасности, служащий для защиты от стресса.

Метод РЕТРИ включает в себя три составные части (три "РЕ"): 1) мышечную РЕлаксацию; 2) возрастную РЕгрессию; 3) Реконструкцию индивидуального опыта с опорой на подсознание.

Этот метод учит беречь свои нервы, предлагает различные упражнения для снятия нервного напряжения, вызванного стрессовой ситуацией и дальнейшей активизации "собранных" жизненных сил для решения проблемы, которая вызвала стрессовое состояние.

Очень часто причиной незащищенности от стресса являются реакции на стрессовые ситуации, которые мы приобретаем в раннем детстве. Детские способы защиты от стресса необходимо самостоятельно менять на взрослые. Это и лежит в основе метода РЕТРИ.

В основе метода саморегуляции стресса лежат следующие навыки:

• Расслабление мышц.
• Наблюдение за телесными ощущениями.
• Создание и поддержание позитивного отношения к жизни, положительный эмоциональный настрой и душевное равновесие.

Пройдите тест на стресс

Чтобы определить на каком уровне стресса Вы находитесь в настоящий момент, пройдите данный тест.

Стресс стал постоянным спутником современного человека, воздействия стрессов настолько масштабны, что ему присвоили статус «чумы 21 века». Для успешной борьбы с этим врагом нужно знать его в лицо, уметь распознать стресс как можно раньше.

Стресс — это особая реакция организма на раздражение из внешней среды, необязательно это воздействие неблагоприятное. Точно такой же механизм запустится в организме и в случае приятной стрессовой ситуации (отличный пример — рождение ребенка).

Раздражитель, вызывающий эту реакцию — так называемый стрессор — может быть как реальным (боль, обида после бурной ссоры), так и не существующим в действительности (ожидание этой ссоры).

Виды стресса

Стресс подразделяется на:

• эустресс — ответ на положительное воздействие;
• дистресс — реакция на отрицательные, негативные факторы.

Любой стрессор запускает в организме биохимическую реакцию, а стресс как таковой возникнет при условии, что для ресурсов конкретного организма такая нагрузка будет чрезмерно велика. В зависимости от внешних проявлений и ситуации, его вызвавшей, стресс может быть:

• эмоциональным (результат ссор и обид в семье или на работе);
• пищевым (связан с диетами или вынужденным голоданием);
• физиологическим (реакция на зной, холод);
• кратковременным;
• хроническим.

Последние два типа стресса являются самыми распространенными, коварными и опасными, так как первые три вида как правило заканчиваются вместе с воздействием раздражителя-стрессора.

Кратковременный стресс

Под действием раздражителя адреналин выбрасывается в кровь, сердце начинает биться быстрее, усиливается кровоток к голове и конечностям — мудрая природа позволяет нам таким образом быстрее думать или, при необходимости, убежать. Мобилизуются все силы организма на борьбу со стрессовой ситуацией.

Но в повседневной жизни человеку не нужно убегать или драться, а раздражителем являются, например, реплики начальника. И все, что может сделать в такой ситуации человек — это взять себя в руки и не среагировать. Получается, что курок взведен, а выстрелить нельзя, в итоге энергия остается внутри. Напряжение растет с каждой подобной ситуацией. Механизм из защитного стал саморазрушающим.

Как распознать?

Его признаки достаточно очевидны:

• расширенные зрачки;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• «потные» ладони;
• пульсация в висках.

Избежать кратковременных стрессов невозможно, да и не нужно. Без них жизнь стала бы пресной, без эмоций. Важно следить за тем, чтобы такой стресс не перерос в хронический или затяжной.

Хронический стресс

Постоянные кратковременные стрессы опасны. Защитные силы организма мобилизуются, а выплеска энергии не происходит. Адаптивная способность человека снижается, противостоять раздражителям все труднее, организм постоянно напряжен — это и есть хронический стресс.

Как распознать?

Здесь нельзя выделить такие явные физиологические проявления как при кратковременном стрессе. Но существует сразу несколько групп признаков такого состояния.

1. Физиологические:

• апатия;
• вялость;
• головная боль;
• частые простуды.

30.06.2007 Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть приятными или нет. Иногда мы способны реагировать спокойно. Но чаще жизнь заставляет нас волноваться и испытывать стресс .

Частые стрессы или постоянный стресс может влиять на человека до такой степени, что возникают серьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек погружается в стрессовое состояние.

Пятьдесят лет назад мало кто знал это слово. Использовали его разве что физики - для обозначения "внешней силы, приложенной к объекту и вызывающей его деформацию". У них и позаимствовал этот термин канадский психолог и физиолог Ганс Селье, всю жизнь исследовавший защитные реакции, возникающие у человека при действии внешних и внутренних раздражителей.

Впервые понятие "стресс " появилось в его труде 1956 года "The stress of life" ("Стресс в нашей жизни") и, согласно теории Селье, обозначало психическое напряжение, возникающее у человека под давлением трудных условий - как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях.

Следовательно, все серьезные события жизни вызывают стресс : рождение ребенка, уход на новую работу, смена квартиры, болезнь или развод.

Кроме того, мелочи, которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свой вклад: начальник сказал что-то бестактное, на работе сказали что устало выглядите, любимый не звонит и многое, многое другое...

Признаки стресса:

1. Повышенный аппетит (постоянно хочется есть) или отсутствие аппетита.
2. Вы стали больше курить или чаще употреблять спиртное.
3. Трудно уснуть, мучает бессонница.
4. Спите плохо, беспокойно, часто просыпаясь.
5. Изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно; ни на что не хватает времени).
6. Вы стали раздражительны, беспокойны или часто плачете, причем иногда без серьезного повода.
7. Стали неуравновешенны, циничны.
8. Теряете чувство юмора.
9. Вы теряете интерес к сексу.
10. Становитесь рассеянны и забывчивы
11. Замыкаетесь и молчите.
12. Появляются ревность, подозрения, чувство, что вас обманывают.
13. Начинаете заикаться, путать слова, забывать некоторые (подолгу вспоминать) слова.
14. Появляется пессимизм.
15. Суетитесь и нервничаете.
16. Стало трудно работать.
17. Сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы. Кажется, что спина деревенеет.
18. Стали часто испытывать головную боль, тошноту, изжогу, миалгию, повышение давления, сухость во рту, резь в глазах, дрожь и озноб, повышенную потливость, иногда вам кажется, что вам трудно дышать.

Если некоторые из этих признаков вы находите у себя, пора предпринимать меры для противостояния стрессу.
Вас интересует, как именно можно можно обезопасить себя от надвигающегося или наступившего стресса?!!

Об этом будет рассказано в следующих статьях.

Всего прочтено: 13751

Стресс – это совокупность психофизических реакций организма на различные виды раздражителей. Впервые конкретное понятие было введено Уолтером Кэнноном, в работах по общей универсальной реакции «Бороться или бежать».

Но полное описание процесса, с точки зрения физиологии, вывел Ганс Селье. Еще в 1920-х годах, он заметил общую неспецифическую реакцию пациентов на различные типажи раздражителей, позже, в работах по общему адаптивному синдрому, Селье описал конкретный процесс. Непосредственная привязка термина « » к его работам была проведена в 1946 г.

Стадии развития

Если подробно рассматривать работы Ганса Селье, то развитие стресс можно разделить на три этапа:

1. Стадия тревоги . Организм, реагируя на некий раздражитель, запускает процесс адаптации.
2. Стадия сопротивления . Период реагирования организма на воздействующий элемент.
3. Стадия истощения . Запас адаптивной энергии постепенно иссякает.

Изначально, стрессовая реакция рассматривалась исключительно как негативный процесс, но позже появилось разделение на:

1. Эустресс (реакция организма на некоторые положительные воздействия). Конкретный типаж характеризуется позитивной прогрессией — память улучшается, повышается любознательность и работоспособность.
2. Дистресс (реакция на отрицательные факторы). Зачастую приводит к негативным реакциям, снижающим общие показатели.

Важность своевременного обнаружения

Рассматривая стрессовое состояние как медицинскую проблему, можно проследить взаимосвязь — результат выражается в неадекватном поведении. Постепенно начинают проявляться некоторые негативные последствия: неуправляемые эмоциональные состояния, агрессия или чрезмерная вспыльчивость.

Если пропустить определенные признаки и симптомы, то стрессовая реакция постепенно может переходить в различные депрессивные состояния и, соответственно, могут проявляться более сложные и опасные для человека реакции.

Часто депрессия приводит к снижению работоспособности и отсутствию интереса к жизни. Может стать причиной проявления суицидальных наклонностей. Соответственно, следует вовремя определять и избегать подобного развития событий, своевременно и адекватно реагируя на развивающуюся проблему.

Каким может быть стресс?

Выделяют следующие виды , согласно модели воздействия:

1. Физический стресс представляет собой определенные реакции организма на различные раздражители физического и физиологического характера. Проявляет себя как реакция на: усталость, температурный режим, жажду, болевые ощущения, голод. Кратковременные нагрузки способны оказывать и закаливающий эффект, но грань для каждого индивидуальна.
2. Психический () стресс — первоочередная реакция на эмоциональные раздражители. Конкретный типаж проявляется как реакция на различные неприятные ситуации, но иногда является следствием некоторых надуманных факторов.
3. Кратковременный стресс проявляет себя, как закаливающие факторы. Обычно, является основной психофизической реакцией на нестандартную ситуацию. Частным примером кратковременного стресса, вызывающего положительный адаптивный результат, можно считать закаливание холодной водой.
4. Хронический стресс — относится к угнетающим моделям реакции. Организм начинает угнетаться во всех проявлениях, возможен упадок иммунитета и снижение активности мыслительных функций. В качестве частного примера, можно привести реакцию на смерть близкого человека.

Первые признаки болезни

Как и любое заболевание, стресс обладает собственными факторами развития и определенной симптоматикой, естественно, что для каждого человека и для каждой конкретной ситуации, симптомы могут различаться, как и индивидуальное восприятие проблемы.

К общим признакам стресса относят:

• повышенная раздражительность и эмоциональный упадок;
• постоянная бессонница;
• пессимистичные настроения и равнодушие;
• и концентрации внимания;
• снижение или повышение аппетита;
• и утомляемость.

Если брать к рассмотрению стрессовые состояния и определенные признаки, присущие лишь конкретному типу, то можно четко разграничить – мужской стресс и женский, которые могут обладать собственными симптомами.

Женщины — существа ранимые…

Женщины – тонко чувствующие натуры и их душевную гармонию нарушить достаточно просто, а вот вернуть покой – задача посложнее.

Решение проблемы начинается с ее обнаружения, а для женского стресса характерны следующие симптомы:

Мужчинам тоже нелегко

Нервное перенапряжение сказывается на состоянии мужчин не меньше, чем на состоянии женщин. Хотя симптомы стресса у мужчин во многом сходны с женским вариантом, но есть некоторые нюансы:

• агрессивное поведение и раздражительность;
• нарушение эрекции и снижение сексуального влечения;
• повышенное давление и головные боли;
• сниженная критичность восприятия.

Проявления у детей

Не только взрослые могут ощутить негативное воздействие стрессовых факторов. Не редки случаи и детских стрессов, они могут обладать следующими признаками:

• тошнота и колики;
• агрессивные реакции;
• лживость;
• расстройство внимания и сна.

Обычно, подобные состояния у детей обуславливаются некоторыми сложностями в процессе обучения и общения со сверстниками.

Стрессовая симптоматика насчитывает множество пунктов, но если брать некоторые граничные модели стресса, то они могут отличаться.

Острая форма

В основном, принято разделять острый стресс и . Тем не менее, можно заметить некоторые общие корни обеих вариаций состояния человека.

Каждый из конкретных типажей стресса, выделяется тем, что связан с некоторой ситуацией, приведшей к глубокому состоянию. Выделяя симптоматические пункты острого стрессового процесса, следует указать:

• повышенная степень тревожности;
• ощущения нереальности — как окружающего мира, так и собственной личности;
• раздражительность и острые приступы агрессии;
• стремление избегать напоминающих обстоятельств и объектов.

Если обратить внимание на различия приведенных вариаций острой модели стрессорной ситуации, то разница состоит в том, что посттравматический стресс не всегда проходит в обостренном варианте, который длится не более месяца.

Иногда, посттравматический типаж переходит в длительный хронический стресс, который обладает собственными исключительными проявлениями.

Хроническая форма

Рассматривая подробно хронический стресс, можно четко определить – это процесс длительный. Фактически, данная модель знаменуется длительностью и тем, что очередное расстройство и усугубление ситуации может происходить по совершенно незначительным причинам. В качестве симптомов, присущих хроническому стрессу, стоит упомянуть:

• повышенная чувствительность;
• зацикленность на первопричине;
• гиперчувствительность к естественным раздражителям (свет, звук);
• сниженная концентрация и активность мышления;
• длительные нарушения сна;
• сбои в вегетативной нервной системе;
• нарушения в репродуктивных системах.

Диагностирование самостоятельное и со стороны

Для каждого из стрессовых состояний, имеется возможность определить некоторые признаки, симптомы, поведенческие нюансы, внутренние ощущения.

Подобный упадок душевных сил не может остаться незамеченным и его не так-то уж и сложно заметить у себя самостоятельно.

Взгляд изнутри

Если провести некоторое рассмотрение внутренних ощущений, то можно с большой долей вероятности диагностировать собственное стрессовое расстройство. Зачастую, в период стресса, человек испытывает следующие ощущения:

• жизнь прочно теряет краски;
• положительные эмоции фактически не воспринимаются;
• отсутствие желания общаться с окружающими;
• чувствуется общий упадок сил;
• отсутствует интерес к любому виду деятельности.

Взгляд со стороны

Также имеется возможность заметить и начавшийся стресс у собственного окружения. Если взглянуть на человека в подобном состоянии, то можно заметить у него подобные симптомы и проявления нарушения душевного равновесия:

• снижение самооценки;
• невнимательность;
• странная отрешенность от действительности;
• неадекватная реакция на обращение.

Граничащие состояния

К сожалению, стресс может переходить и в достаточно сложные формы психических расстройств, а депрессия — лишь верх айсберга. Люди, в состоянии запущенного стресса, могут переходить к навязчивым патологическим состояниям и . Обычно, это общие недомогания и навязчивые мысли следующих категорий:

• суицидальные желания;
• желания расправы;
• потеря самообладания;
• парализация собственного положения.

Все эти моменты позволяют своевременно обнаружить проблему, как у себя, так и у близких. Четкое определение стрессового состояния, в свою очередь, предоставляет возможность избежать его перехода в затяжную депрессию и к прочим патологиям психики.

Достаточно часто, глубокие и острые степени стресса, требуют срочной медицинской помощи, а самостоятельные попытки избавиться от него — обречены на провал.

Стресс, оставляющий нас в пределах зоны комфорта, может помочь справиться с задачей, мотивировать на то, чтобы сделать все возможное для достижения результата, оставаться в безопасности. Но иногда напряжение подавляет, портит настроение и отношения, приводит к целому ряду серьезных неприятностей с физическим и психическим здоровьем. Информация о том, как понять состояние окружающих и свое собственное, пригодится всем: членам семьи, участникам рабочего коллектива, офисным менеджерам, спортсменам.

Беда в том, что жизнь полна разочарований, требует поддержания взятого темпа, для многих время летит столь быстро, что нет возможности сконцентрироваться на себе и присмотреться к близким. Независимо от рода деятельности, зная о причинах и симптомах стресса, каждый может предпринять шаги для уменьшения его вредных последствий и улучшения качества жизни.

Стресс — реакция организма на разного рода угрозы. Когда мозг оценивает ситуацию, как угрожающую, нервная система вырабатывает поток гормонов стресса — адреналина и кортизола. Они готовят тело к чрезвычайным мерам: сердце бьется быстрее, мышцы подтягиваются, дыхание учащается, повышается давление крови, чувства обостряются. Эти физические изменения способствуют увеличению силы, выносливости, ускоряют реакцию, улучшают внимание. Если напряжение не выводит за пределы зоны комфорта, человек в стрессе его помощью остается сосредоточенным, энергичным. В ситуации чрезвычайной, это напряжение может спасти жизнь, давая дополнительные силы для защиты или бегства. С помощью продуктивного стресса можно быстро решать задачи на работе и в спорте, готовиться к экзаменам.

Но за пределами зоны комфорта стресс перестает быть полезным, может нанести серьезный ущерб телу и разуму. Тело реагирует на стресс, готовясь к мобилизации. Если активность не понадобилась, тело дает ответ — иммобилизацию (неподвижность) — человек может потерять сознание.

Последствие хронического стресса — неадекватная реакция нервной системы на ежедневные стрессовые факторы. Спор с другом или дорожная пробка вызывают такую бурную реакцию, как если бы речь шла о жизни и смерти. Такая реакция изо дня в день приводит к неладам со здоровьем.

Хронический стресс вмешивается в работу всех систем организма:

• расшатывает иммунную, человек в стрессе постоянно испытывает разные недомогания, подвержен простудам, аутоиммунным болезням;
• расстраивает пищеварение, влияет на аппетит и вес; человек в стрессе меняет пищевые привычки, становится неразборчив в выборе блюд, резко теряет или набирает вес;
• влияет на репродуктивную функцию; снижение либидо, значительные гормональные сбои, импотенция — распространенные последствия стресса;
• повышает артериальное давление, увеличивает риск сердечного приступа, иногда — инсульта;
• нервный стресс ускоряет процесс старения из-за влияния на эндокринную и другие системы.

Проблемы со здоровьем, перемены в поведении, сигнализирующие окружающим и врачу про недуг:

• депрессия и беспокойство, появившаяся на их фоне суетливость;
• быстрое изменение веса;
• кожные заболевания — экзема, крапивница;
• потливость;
• непроизвольные подергивания крупных и мелких мышц;
• ухудшение пищеварения, диарея, метеоризм, запоры;
• проблемы со сном;
• ухудшение памяти;
• неспособность сконцентрироваться на теме беседы, профессиональной задаче;
• депрессивный настрой, ожидание от жизни только негатива;
• тревожность;
• беспокойство и возбужденность;
• раздражительность, гневливость, перепады настроения от равновесия до резких вспышек злости;
• пренебрежение обязанностями, внешним видом, гигиеной;
• добровольная изоляция от общества, нежелание проводить время с друзьями, потеря интереса к хобби.

Эти перемены производит не резкий стресс, а длительно накапливающееся напряжение.

Причины стресса

Ситуации, вызывающие стресс, называют стрессорами. Как правило, факторы стресса имеют отрицательное значение: утомительный рабочий график, напряженные отношения в семье. К стрессорам относится все, что предъявляет к человеку повышенные требования. Поэтому положительные перемены тоже могут стать причиной напряжения: свадьба, покупка жилья, поступление ребенка в университет, ожидание повышения на работе. Происхождение стресса может внутренним, он самогенерируется, когда мы слишком беспокоимся о чем-то.

Общие внешние причины стресса:

• перемены в жизни;
• трудности в работе или учебе;
• сложности в отношениях;
• финансовые проблемы;
• напряженный рабочий график;
• воспитание детей.

Внутренние причины стресса:

• хроническое беспокойство;
• пессимизм;
• ригидность мышления (власть стереотипов), отсутствие гибкости, умения подстроиться под ситуацию;
• постоянный негативный диалог с самим собой;
• нереальные ожидания;
• перфекционизм;
• низкая стрессоустойчивость.

Когда стресса слишком много

Все мы разные. Некоторых не могут сломать сильные удары судьбы, другие не противостоят повседневным неприятностям. Одни не видят своей жизни без постоянного напряжения, другие не могут нормально жить без регулярного расслабления. Кого-то необходимость публичного выступления повергает в многонедельное напряжение, другие рады побыть в центре внимания.

Что можно сделать

Отличить нормальное рабочее напряжение от стресса, который перегружает.

Научиться определять симптомы постоянного стресса.

Открыть для себя факторы, которые могут влиять на переносимость стресса.

Узнать проверенные временем способы управлять напряжением.

Исследовать перемены в образе жизни, которые снижают стресс.

Факторы, влияющие на устойчивость к стрессу

Стрессоустойчивость зависит от разных факторов, но есть возможность ее повысить.

Осознание. Многие так привыкли к перегрузкам, что не осознают их. Понимание поможет успокоиться и принять меры к расслаблению, снятию стресса. Этому навыку можно научиться в любом возрасте.

Поддержка друзей и членов семьи. Социальная среда оказывает большое влияние на восприимчивость человека к резкому стрессу. Те, у кого есть поддержка друзей и родных, легче справляются со стрессом. Чем более одинок человек, чем меньше его социальная активность, тем более он уязвим.

Физическая активность. Регулярные физические упражнения поднимают настроение, отвлекают от проблем, разрывают круг негативных мыслей, питающих стресс.

Важно! Тренировки на свежем воздухе вдвое эффективнее укрепляют психическое здоровье.

Диета. Употребляемая ежедневно пища может влиять на настроение и устойчивость к стрессу. Полуфабрикаты, блюда с рафинированными углеводами в составе, сладкие перекусы, ухудшают состояние. Фрукты, овощи, белковые блюда, здоровые жиры помогают справиться со взлетами и падениями.

Чувство контроля — уверенность в возможности влиять на события — повышает устойчивость.

Мировоззрение. Оптимисты с юмором воспринимают перемены в жизни, они более устойчивы к стрессу.

Знания. Чем больше информации о резком стрессе и ситуациях, его провоцирующих, тем легче справиться.

К сожалению, некоторые пытаются справиться с резким стрессом способами, которые лишь усугубляют проблему. Алкоголь, телевизор, избыток пищи, агрессия по отношению к близким не сделают жизнь комфортной.

Если стресс испытывают близкие

Стресс — явление распространенное и может коснуться каждого, кто требователен к себе на работе, в отношениях, в воспитании детей, в управлении финансами.

Чтобы помочь близкому человеку в стрессе, не следует разочаровывать его фразами типа: «Все пройдет, не обращай внимания. Многим еще хуже». Так ведь не говорят тем, у кого явные симптомы пневмонии или перелома. Стресс — реальное заболевание, имеющее причины. Информация о том, что кто-то голодает или смертельно болен не уменьшат проблем того, кто страдает от напряжения. Такой подход лишь заставит страдальца отдалиться, оставшись наедине со своими проблемами. Лучше проявить любовь и поддержку: «Я всегда готов поговорить, если ты захочешь». В разговоре нужно поощрять человека делиться своими переживаниями, без стеснения выражать свои чувства, вместе раскрывать причины стресса. Во время совместного отдыха, напомнить о хобби, которые интересовали ранее.

Если напряжение заметно усиливается, состояние человека ухудшается, появляются намеки на суицид, необходима помощь профессионала. Друзья могут помочь найти врача, с которым надо поговорить про недуг. Главное, подойти к проблеме с пониманием и состраданием.

Главная » Маникюр » Как понять есть ли стресс. Основные признаки стресса: как распознать его? Женщины — существа ранимые…